El andar, caminar, marchar nos servirá, de igual modo, como desarrollo de nuestra resistencia, prevención de enfermedades y mejora de la circulación sanguínea del corazón, pulmones y cerebro y del drenaje de nuestros riñones (acostumbrados a estar demasiado tiempo sentados.)El gasto energético cuando caminamos, así como la influencia del peso corporal, el terreno por donde vamos a realizar nuestra actividad y el calzado, son factores a tener en cuenta a la hora de la práctica.
*Para caminar es importante buscar un marco adecuado.
*Podemos caminar a cualquier hora del día.
*Debemos caminar independientemente del tiempo que haga, siendo previsores.
*Para que no se nos haga monótono, podemos alternar momentos de marcha lenta con otros más rápidos.
*No hay que injerir alimentos después de terminar el ejercicio.
*Durante el tiempo que dure el ejercicio, es importante realizar autocontroles del estado físico, si estamos cansados, o sentimos molestias en alguna parte del cuerpo, pies, rodillas, nuca u otros hay que parar, relajarse y actuar sobre la molestia.
Es aconsejable ir graduando la caminata sobre todo si nunca lo has puesto en práctica.
En la primera semana bastará con que camines 15 minutos diarios.
En la segunda semana lo harás con 30 minutos diarios.
En la tercera semana tu ritmo te llevará a los 45 minutos cada día.
Y así completarás la cuarta semana con 60 minutos por día. Todo un logro, no.
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